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喝水太多会中毒,缺水严重会死亡,专家告诉您如何新闻频道正确饮
发布日期:2019-11-28

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  原标题:喝水太多会中毒,缺水严重会死亡,专家告诉您如何正确饮水

  水是人体重要的组成部分,婴儿体内水分大约占体重的80%,成人约占60%,新闻频道老年人则只有55%左右。水是一切生命的必须物质,是营养输送、促进食物消化的吸收代谢的重要载体。

  正确饮水是我们每个人确保膳食合理的基础,也是保持健康的基本条件。

  在正常生理条件下,体内水的平衡,包括摄入和排出两大部分。人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水,随着水的不足,会出现一些症状:

  饮水不是越多越好,短时间大量摄入水分,机体无法将水分排出,则会导致液体在体内潴留,导致“水中毒”。一般情况下,很少有人因为喝水过多导致“水中毒”,主要见于疾病状态。

  水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说,健康成人每天需要水总量为2500毫升左右,儿童为50-60毫升/㎏,婴儿为150毫升/㎏,其来源有饮水、食物中含的水和体内代谢的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。在高温或身体活动水平增强的条件下,应适当添加。

  饮水最好选择白开水。白开水安全卫生,且易获得。喝白开水的过程即是给身体补水的过程。

  早晨起床后可空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

  茶水是成年人又一个较好选择。饮茶是中国的良好传统,茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。有研究表明,长期饮茶有助于预防心血管疾病,可降低某些肿瘤的发生风险。

  饮水时间应分配在一天任何时刻。饮水时间可早、晚各饮一杯(200毫升),其他在日常时间里均匀分布;成人饮用茶水替代一部分白开水。

  在高温环境下劳动或运动,大量出汗是机体丢失水分和电解质的主要原因。新闻频道对身体活动水平较高的人来说,出汗量是失水量中变化最大的。根据个人体力负荷和热应激状态,他们每日的需要量可从2升到16升不等。因此,身体活动水平较高或暴露于特殊环境下的个体,其水需要量应给予特别考虑。

  主动去喝水,饭前不喝水。饮水不足(导致机体缺水)或过多(导致水中毒)都会对人体健康造成危害;饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水;不鼓励一次大量饮水,尤其在进餐前,否则会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。

  注意不要长期饮用大量浓茶。茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收,特别是缺铁性贫血的人,应该注意补充富含铁的食物;浓茶一般睡前不应饮用。

  特殊人群喝水要注意这些。对于运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的特殊人群,在日常工作中有大量的体力活动,新闻频道都会经常出汗而增加水分的丢失,更注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

  不应在短时间内大量饮水。喝水应少量、多次、小口喝,每次150-200ml左右,间隔时间约为半个小时左右。但具体情况可灵活调整。

  水对人体很重要,最好可以养成间歇饮水的习惯,尤其年长的人,对口渴的敏感性降低,长时间不喝水会增加缺水或者脱水的风险。

  失水时间过长不但会引起机能、新陈代谢、抵抗力的下降,还会是使皮肤失去光泽和弹性,变得干瘪、暗黄,皱纹增多。

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